TVA aktiválás (behúzás)
Feküdj a hátadra, térdek hajlítva. Helyezd az ujjaidat közvetlenül a csípőcsontok belső oldalára. Lélegezz be, majd lassan ki, miközben a köldököt a gerinc felé húzod — finom feszülést kell érezned az ujjaid alatt. Felébreszti a transverse abdominist — a legmélyebb törzsizmot, ami összetartja a tested.
Elsődleges izom: corecoreNehézség: 1/5
Testtartás-tippek
- ✓A has BEFELÉ húzódik, nem fel — lapos, nem üreges
- ✓Lélegezz normálisan, ha aktiválva van — tartsd a feszülést 10 másodpercig
- ✓Mélyen kell érezni, nem felszíni hasprés
Gyakori hibák
- ×Visszatartod a levegőt — értelmét veszti az egész
- ×Túl erősen szívod — mérsékelt feszülés a cél