Felső trapéz nyújtás
Ülj egyenesen. Helyezd az egyik kezed a combod alá (lerögzíti a vállat). A másik kézzel finoman húzd a fejed oldalra az ellenkező váll felé. 30 másodperces tartás oldalanként. Felszabadítja a felső trapézt — az izmot, ami először görcsöl be stressz és képernyőidő alatt, a legtöbb tenziós fejfájás forrása.
Elsődleges izom: upper backmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- shoulders
Testtartás-tippek
- ✓Rögzítsd az azonos oldali kezet a comb alatt — szorítsd a vállat LE
- ✓Húzd a fejet enyhe nyomással, ne ránts
- ✓A nyak oldalán érezd a nyújtást, ne a vállban
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy a váll felhúzódjon húzás közben (kioltja a nyújtást)
- ×Erősen húzol — a nyakizmoknak idő kell, nem erő