Falcsúsztatás
Állj háttal a falnak, karok kapufa (90/90) pozícióban. Csúsztasd a karokat Y formába, az alkar és csukló végig érintkezik a fallal. Felfedi és újratanítja a lapocka ritmusát — kijavítja az "nem tudom felemelni a karom vállrándítás nélkül" problémát.
Elsődleges izom: shouldersmobilityNehézség: 1/5
Másodlagos izmok
- upper back
- rotator cuff
Testtartás-tippek
- ✓A derék végig érinti a falat
- ✓Az alkarok súrolják a falat — nincs rés
- ✓Állj meg ott, ahol az érintkezés megszűnik; ez a mai határod
Gyakori hibák
- ×Hagyod, hogy a derék elszakadjon a faltól (kompenzáció)
- ×Vállrándítás felfelé — a trapéz át akarja venni