forearms·mobility

Csuklófeszítő excentrikus

Tarts egy könnyű súlyzót, tenyér lefelé, alkar az asztalon. A másik kezeddel emeld fel a csuklót. Lassan (5 másodperc) engedd le kontrollálva. A Tyler-protokoll — a legerősebb evidenciaalapú megoldás teniszkönyökre.

Testtartás-tippek

1LASSAN engedd le terhelés alatt — ez az excentrikus
2A MÁSIK kezeddel emeld vissza (nincs koncentrikus terhelés)
3Könnyű súly — kezdj 0,5-1 kg-mal

Gyakori hibák

Koncentrikusan csinálod (terheléssel emeled): nincs haszon
Túl gyorsan túl nehéz súly — az inak ezt utálják

Ellenjavallatok

Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:

akut tendinitis — éles fájdalom nyugalomban, ízület piros vagy meleg (csak degeneratív tendinopátiára)