Csuklófeszítő excentrikus
Tarts egy könnyű súlyzót, tenyér lefelé, alkar az asztalon. A másik kezeddel emeld fel a csuklót. Lassan (5 másodperc) engedd le kontrollálva. A Tyler-protokoll — a legerősebb evidenciaalapú megoldás teniszkönyökre.
Elsődleges izom: forearmsmobilityNehézség: 2/5
Testtartás-tippek
- ✓LASSAN engedd le terhelés alatt — ez az excentrikus
- ✓A MÁSIK kezeddel emeld vissza (nincs koncentrikus terhelés)
- ✓Könnyű súly — kezdj 0,5-1 kg-mal
Gyakori hibák
- ×Koncentrikusan csinálod (terheléssel emeled): nincs haszon
- ×Túl gyorsan túl nehéz súly — az inak ezt utálják
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- akut tendinitis — éles fájdalom nyugalomban, ízület piros vagy meleg (csak degeneratív tendinopátiára)