forearms·mobility

Csuklóhajlító excentrikus

Tarts egy könnyű súlyzót, tenyér FELFELÉ, alkar az asztalon. A másik kezeddel emeld fel a csuklót. Lassan (5 másodperc) engedd le kontrollálva. A feszítő gyakorlat tükörképe — ugyanaz az evidenciaalapú protokoll golfkönyökre (mediális epicondylitis).

Testtartás-tippek

1LASSAN engedd le terhelés alatt — ez az excentrikus
2A MÁSIK kezeddel emelj (nincs koncentrikus terhelés)
3Könnyű súly — kezdj 0,5-1 kg-mal, hetek alatt építsd

Gyakori hibák

Terheléssel emelsz — tönkreteszi a protokollt
Egyből nehézzel kezded — az inak lassan épülnek újra

Ellenjavallatok

Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:

akut tendinitis — éles fájdalom nyugalomban, ízület piros vagy meleg (csak degeneratív tendinopátiára)