Csuklóhajlító excentrikus
Tarts egy könnyű súlyzót, tenyér FELFELÉ, alkar az asztalon. A másik kezeddel emeld fel a csuklót. Lassan (5 másodperc) engedd le kontrollálva. A feszítő gyakorlat tükörképe — ugyanaz az evidenciaalapú protokoll golfkönyökre (mediális epicondylitis).
Elsődleges izom: forearmsmobilityNehézség: 2/5
Testtartás-tippek
- ✓LASSAN engedd le terhelés alatt — ez az excentrikus
- ✓A MÁSIK kezeddel emelj (nincs koncentrikus terhelés)
- ✓Könnyű súly — kezdj 0,5-1 kg-mal, hetek alatt építsd
Gyakori hibák
- ×Terheléssel emelsz — tönkreteszi a protokollt
- ×Egyből nehézzel kezded — az inak lassan épülnek újra
Ellenjavallatok
Hagyd ki vagy módosítsd ezt a mozgást, ha:
- akut tendinitis — éles fájdalom nyugalomban, ízület piros vagy meleg (csak degeneratív tendinopátiára)