B12 Power zabkása éjszakára

Name: B12 Power zabkása éjszakára
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 60 g hengerelt zab; 240 ml fortified soy milk; 2 tbsp nutritional yeast (fortified); 1 tbsp ground flaxseed; 1 tbsp chia mag; 20 g vegan vanilla protein powder; 1 small banán; 1 tsp juharszirup

Dúsított szójatej + táplálkozási élesztő egy üvegben adja a magas B12 (5,9 µg adagonként), vas (8,2 mg) és kalcium (510 mg) tartalmat — bizonyíték arra, hogy a vegán B12 elérhető étellel, ha dúsított termékeket választasz. 28 g fehérje élesztőből + lenmagból + növényi fehérjéből.

⏱ 5perc✂ 5elők.👤 1adag🧊 3dhűtő480kcal28 gP62 gC12 gF

VegánVegetáriánus📦 Meal prep

Mikro adagonként

% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)

Vas
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cink
recipes_catalog.micros.rda_template

Hozzávalók

•60 g hengerelt zab
•240 ml fortified soy milk
•2 tbsp nutritional yeast (fortified)
•1 tbsp ground flaxseed
•1 tbsp chia mag
•20 g vegan vanilla protein powder
•1 small banán
•1 tsp juharszirup

Lépések

1.Keverd össze a zabpelyhet, az őrölt lenmagot, a chiát, a táplálkozási élesztőt és a fehérjeport egy 500 ml-es üvegben.
2.Önts rá dúsított szójatejet és keverd jól össze.
3.Fedd le és tedd hűtőbe legalább 8 órára (egy éjszakára).
4.Reggel díszítsd szeletelt banánnal és egy kis juharsziruppal.
5.Hidegen edd; a chia + lenmag krémes pudinggá sűríti a zabot.