Egy éjszakás chia puding málnával

Name: Egy éjszakás chia puding málnával
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 30 g chia mag; 200 ml szójatej; 1 tsp juharszirup; 60 g málna; 10 g kendermag

Készülj este, vedd meg reggel. 15 g vegán fehérje, 14 g rost.

⏱ 5perc✂ 5elők.👤 1adag🧊 3dhűtő310kcal15 gP28 gC15 gF

VegánVegetáriánus

Mikro adagonként

% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)

Vas
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cink
recipes_catalog.micros.rda_template

Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).

Hozzávalók

•30 g chia mag
•200 ml szójatej
•1 tsp juharszirup
•60 g málna
•10 g kendermag

Lépések

1.Egy üvegben keverjük össze a chiát, a szójatejet, a juharszirupot. Jól keverjük össze.
2.Hűtőbe tesszük legalább 4 órára (ideális egy éjszakára).
3.Fogyasztás előtt málnával és kendermaggal megszórjuk.