Sütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)

Name: Sütés nélküli zab + datolya energiagolyó (×12)
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 12
Ingredients: 100 g hengerelt zab; 150 g medjool datolya, kimagozott; 80 g mogyoróvaj; 15 g kakaópor; 20 g chia mag

Edzés előtti üzemanyag vagy bármikor snack. Hűtőben egy hétig, fagyasztva 2 hónapig eláll.

⏱ 15perc✂ 15elők.👤 12adag🧊 7dhűtő130kcal4 gP18 gC5 gF

VegánVegetáriánus📦 Meal prep❄ Fagyasztható

Mikro adagonként

% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)

Vas
recipes_catalog.micros.rda_template
Kalcium
recipes_catalog.micros.rda_template
B12
recipes_catalog.micros.rda_template
Omega-3
recipes_catalog.micros.rda_template
Cink
recipes_catalog.micros.rda_template

Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).

Hozzávalók

•100 g hengerelt zab
•150 g medjool datolya, kimagozott
•80 g mogyoróvaj
•15 g kakaópor
•20 g chia mag

Lépések

1.A datolyát és a mogyoróvajat robotgépben pépesítjük.
2.Hozzáadjuk a zabot, a kakaót, a chia magot. Impulzus kombinálni.
3.Forgassunk 12 golyót (egyenként kb. 25 g-os). Hűtőbe tesszük 30 percre, hogy megszilárduljon.
4.Tárolja légmentesen záródó edényben.