Spanish summer staple — cold blended tomato + vegetable soup. 13 g good fat from olive oil, 5 g fiber, no cooking required.
kcal
220
F
5g
C
22g
F
13g
⏱ 20 perc✂ 20 elők.👤 4 adag🧊 3hűtő
Hozzávalók
•1000 gripe tomatoes, ideally on-the-vine
•200 gcucumber, peeled
•150 gred bell pepper
•80 gwhite onion
•1 clovesfokhagyma
•60 gstale white bread (crust removed)
•2 tbspsherry vinegar
•4 tbspextra-virgin olive oil
•
Lépések
1Roughly chop all vegetables. Soak the bread cubes in cold water 5 min, squeeze out.
2Combine everything except 1 tbsp olive oil in a blender — work in batches if the jug is small.
3Blend on high 90 seconds until completely smooth. Strain through a fine sieve for restaurant texture (optional).
4Chill at least 2 hours — flavour develops dramatically when cold.
5Serve cold in chilled bowls, drizzle remaining olive oil on top. Garnish with diced cucumber + croutons if you have them.
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
Vas
8%
200 mlcold water
•1 tspsó
Kalcium
5%
B12
0%
Omega-3
36%
Cink
8%
⚠Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).
Fordítás folyamatban — angol eredeti megjelenítve.