Növényi alapú bibimbap, 26 g fehérje. Gochujang adja a rúgást.
kcal
510
F
26g
C
60g
F
16g
⏱ 25 perc✂ 15 elők.👤 2 adag🧊 2hűtő
Hozzávalók
•250 gkemény tofu
•300 gfőtt barna rizs
•120 gsárgarépa
•120 gspenót
•120 gshiitake gomba
•2 tbspgochujang
•1 tbspszezámolaj
•2 clovesfokhagyma
Lépések
1Nyomja meg a tofut 10 percig, kockázza fel, és süsse szezámolajon 5 percig aranybarnára.
2Fokhagymát pirítunk 30 mp. Adjuk hozzá a shiitake-t, főzzük 4 percig.
3Julienne sárgarépa, blansírozott spenót 1 perc.
4Egy tálba tányérra tesszük a rizst, a tofut és a zöldségeket szeleteljük fel.
5A tetejére tegyünk egy gochujangot, hogy belekeverjük.
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
Vas
21%
Kalcium
16%
B12
0%
Omega-3
36%
Cink
33%
⚠Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).