
Receptek
Lencsés pásztorpite (vegán)
VegánVegetáriánus📦 Meal prep❄ Fagyasztható
Komfort étel, 18 g vegán fehérje adagonként. Egyenként lefagy 2 hónapig.
kcal
420
F
18g
C
70g
F
8g
⏱ 55 perc✂ 20 elők.👤 6 adag🧊 4hűtő
Hozzávalók
- 300 g zöld lencse, száraz
- 1000 g burgonya
- 200 g sárgarépa
- 1 medium hagyma
- 2 tbsp paradicsompüré
- 500 ml zöldségleves
- 80 ml szójatej
- 2 tbsp olívaolaj
Lépések
- A burgonyát meghámozzuk és felkockázzuk. Sós vízben 20 perc alatt villapuhára főzzük.
- Közben a hagymát + sárgarépát felkockázzuk. Olívaolajon pároljuk 5 percig.
- Adjuk hozzá a lencsét, a paradicsompürét, a húslevest, a kakukkfüvet. 25 percig pároljuk, amíg a lencse megpuhul.
- A burgonyát szójatejjel és 1 evőkanál olívaolajjal összetörjük. Só és bors.
- A lencsét tepsibe rétegezzük, a tetejére pépesítjük. Süssük 200°C-on 15 percig, amíg aranybarna nem lesz.
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
- Vas38%
- Kalcium