Hearty fall/winter soup — earthy mushrooms, chewy barley, dried porcini for depth. 9 g fiber, freezes for weeks.
kcal
260
F
9g
C
42
g
F
6g
⏱ 65 perc✂ 15 elők.👤 5 adag🧊 5hűtő
Hozzávalók
•400 gmixed mushrooms (cremini, shiitake, oyster)
•150 gpearl barley
•1500 mlzöldségleves
•15 gdried porcini mushrooms (rehydrated)
•150 ghagyma
•150 gsárgarépa
•100 gzeller
•3 clovesfokhagyma
•
Lépések
1Rehydrate porcini in 200 ml hot water 15 min. Reserve the liquid, chop the mushrooms.
2Heat oil in a heavy pot, sweat onion + carrot + celery 8 min.
3Add minced garlic, fresh mushrooms (sliced), cook 8 min until they release and reabsorb their water.
4Stir in barley, soy sauce, thyme, chopped porcini.
5Pour in broth + porcini liquid (strained). Bring to boil, then simmer 40 min covered until barley is tender.
6Stir in fresh dill, season with salt + pepper.
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
Vas
2 tbspolívaolaj
•1 tbspszója szósz
•1 tspfresh thyme
•2 tbspfresh dill
13%
Kalcium
5%
B12
0%
Omega-3
27%
Cink
23%
⚠Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).
Fordítás folyamatban — angol eredeti megjelenítve.