Receptek
Csirke + rizs + brokkoli előétel (×5)
MindenevőHalal📦 Meal prep
42 g fehérje adagonként. Vasárnapi főzés egész hétre.
kcal
440
F
42g
C
50g
F
8g
⏱ 40 perc✂ 15 elők.👤 5 adag🧊 4hűtő
Hozzávalók
- 750 g csirkemell
- 750 g főtt barna rizs
- 500 g brokkoli
- 2 tbsp olívaolaj
- 3 tbsp szója szósz
- 1 tbsp szezámolaj
Lépések
- Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. A csirkét felkockázzuk, fűszerezzük + 1 evőkanál olívaolajjal meglocsoljuk.
- Sült csirke 18 percig egy tepsiben.
- Pároljuk a brokkolit 4 perc.
- Habverővel szója + szezámolaj. A rizst + csirkét + brokkolit 5 edénybe osztjuk. Öntsön szószt.