Name: Éjszakai zab (×4 üveg)
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 160 g hengerelt zab; 400 g görög joghurt; 600 ml szójatej; 40 g chia mag; 2 tbsp juharszirup; 200 g áfonya

Receptek
Éjszakai zab (×4 üveg)
MindenevőVegetáriánusMediterrán📦 Meal prep

18 g fehérje üvegenként joghurtból + chia. Vasárnap készülődés, H-Cs.

kcal

340

18g

48g

⏱ 5 perc✂ 5 elők.👤 4 adag🧊 4hűtő

Hozzávalók

160 g hengerelt zab
400 g görög joghurt
600 ml szójatej
40 g chia mag
2 tbsp juharszirup
200 g áfonya

Lépések

Osszuk el a zabot, a chiát és a joghurtot 4 üvegben.
Mindegyikbe öntsünk szójatejet, adjunk hozzá 1/2 evőkanál juharszirupot.
Tetejét áfonyával.
Hűtőbe tesszük legalább 4 órára (ideális egy éjszakára).