Romanian fasole bătută (white bean spread)
Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.
⏱ 90perc✂ 15elők.👤 4adag🧊 5dhűtő360kcal17 gP58 gC9 gF
VegánVegetáriánus📦 Meal prep❄ Fagyasztható
Mikro adagonként
% felnőtt napi referencia bevitel (FDA/EFSA átlag)
- Vas28%
- Kalcium14%
- B120%
- Omega-336%
- Cink30%
Ez a recept elhanyagolható mennyiségű B12-t tartalmaz. A vegánoknak külön kell B12-t pótolniuk (az egyetlen tápanyag, amelyet a növények nem szolgáltatnak megbízhatóan).
Hozzávalók
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (large, sliced)
- •3 clove fokhagyma
- •3 tbsp sunflower oil
- •1 leaf bay leaf
- •1 tsp édes paprika
- •1 tbsp citromlé
- •1 tbsp fresh dill (to serve)
- •1 tsp só
- •4 slice rye bread (to serve)
Lépések
- 1.Drain soaked beans, boil 60 min with bay until soft.
- 2.Slice onion, fry slowly in 2 tbsp oil 15 min until caramel.
- 3.Off heat, stir sweet paprika into onion.
- 4.Mash beans with garlic + remaining oil + lemon juice.
- 5.Top with paprika onions + fresh dill.
- 6.Eat with rye bread.
Fordítás folyamatban — angol eredeti megjelenítve.