Name: Lazac + barna rizs + brokkoli tétel
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 600 g lazac filé; 600 g főtt barna rizs; 400 g brokkoli; 3 tbsp szója szósz; 1 tbsp méz; 1 tbsp gyömbér; 1 tbsp szezámolaj

Receptek
Lazac + barna rizs + brokkoli tétel
MindenevőPeszketáriánusMediterrán📦 Meal prep

4 nap ebéd egy tálcában. 38 g fehérje, omega-3, egyszerű.

kcal

510

38g

48g

16g

⏱ 25 perc✂ 10 elők.👤 4 adag🧊 2hűtő

Hozzávalók

600 g lazac filé
600 g főtt barna rizs
400 g brokkoli
3 tbsp szója szósz
1 tbsp méz
1 tbsp gyömbér
1 tbsp szezámolaj

Lépések

Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. A mázhoz keverjük habosra a szójaszószt, a mézet, a gyömbért, a szezámolajat.
Kocka lazac. Megkenjük a máz felével. Helyezze a sütőlapra.
A brokkolit 4 perc alatt élénkzöldre pároljuk.
Süssük a lazacot 12 percig, amíg pelyhek nem lesznek.
Tányér: rizsalap, brokkoli, lazac. Meglocsoljuk a maradék mázt. Hűtőszekrényben legfeljebb 2 napig.