Pompa della caviglia
Sdraiati o siediti con la gamba tesa. Punta le dita dei piedi lontano da te (in basso), poi flettile su verso lo stinco. 20 ripetizioni per piede, 10 volte al giorno. Il movimento più prescritto al letto dopo qualsiasi intervento — pompa il sangue attraverso il polpaccio, prevenendo i coaguli nelle vene profonde (TVP), la più letale complicanza post-operatoria.
Muscolo principale: calvesmobilityDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Muoviti attraverso il ROM COMPLETO — punta forte, flette forte
- ✓Ogni lato indipendentemente — entrambi insieme va bene ma è meno efficace
- ✓Dopo qualsiasi intervento: 20 ripetizioni, 10 sessioni al giorno per la prima settimana
Errori frequenti
- ×Movimento minuscolo — la pompa del polpaccio funziona solo con range completo
- ×Saltarlo perché 'sembra troppo facile' — è letteralmente un esercizio anti-coagulo