Birth-ball pelvic tilts
Sit on a stability/birth ball, feet flat, knees at 90°. Roll the ball forward and back via the pelvis (NOT the whole body), then in circles. 5 minutes total. Late-pregnancy mobility for the SI joint + opens the pelvic outlet — same drill midwives recommend for early labor.
Muscolo principale: coremobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- hip flexors
Indicazioni tecniche
- ✓Pelvis leads the motion — torso stays relatively still
- ✓Feet stay flat on the floor as anchors
- ✓Small circles both directions for full SI release
Errori frequenti
- ×Rolling with the whole body (defeats the SI focus)
- ×Ball that's too small or too inflated — sit so knees are at 90°
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- placenta previa (bassa inserzione — restrizione rigorosa di attività)
- incompetenza cervicale o cerchiaggio
- rischio o storia di parto pretermine
- rottura prematura delle membrane
- riposo a letto o restrizione di attività prescritta medicalmente
Traduzione in corso — viene mostrato l'originale in inglese.