Stretching della spalla incrociato
In piedi o seduto, schiena dritta. Porta un braccio teso attraverso il petto. Usa l'altra mano per tirare DELICATAMENTE il gomito verso il corpo. Mantieni 30 secondi. Rilascia il deltoide posteriore e gli stabilizzatori della scapola — il reset più economico per "sono stato seduto alla scrivania tutto il giorno".
Muscolo principale: shouldersmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- upper back
Indicazioni tecniche
- ✓Il gomito resta all'altezza della SPALLA, non più in basso
- ✓Tira al gomito, non al polso (nessuna torsione della spalla)
- ✓Si deve sentire dietro la spalla, non davanti
Errori frequenti
- ×Tirare al polso — torce l'articolazione della spalla
- ×Lasciare che la spalla si sollevi — mantienila abbassata