shoulders·mobility

Stretching della spalla incrociato

In piedi o seduto, schiena dritta. Porta un braccio teso attraverso il petto. Usa l'altra mano per tirare DELICATAMENTE il gomito verso il corpo. Mantieni 30 secondi. Rilascia il deltoide posteriore e gli stabilizzatori della scapola — il reset più economico per "sono stato seduto alla scrivania tutto il giorno".

Muscoli secondari

upper back

Indicazioni tecniche

1Il gomito resta all'altezza della SPALLA, non più in basso
2Tira al gomito, non al polso (nessuna torsione della spalla)
3Si deve sentire dietro la spalla, non davanti

Errori frequenti

Tirare al polso — torce l'articolazione della spalla
Lasciare che la spalla si sollevi — mantienila abbassata