calves·legs

Discesa eccentrica del tallone

In piedi su un gradino, avampiedi sul bordo, talloni a penzoloni. Sali sulle punte con ENTRAMBI i piedi, poi sposta il peso su un piede e abbassa lentamente (3 sec) sotto il livello del gradino. Usa l'altro piede per risalire. Protocollo Alfredson — l'evidenza più forte per la tendinopatia achillea.

Muscoli secondari

feet

Indicazioni tecniche

1Discesa di 3 SECONDI sotto carico — questa è l'eccentrica
2Risali con l'ALTRO piede (nessuna concentrica sul lato dolente)
33 serie da 15, due volte al giorno, 12 settimane

Errori frequenti

Abbassare velocemente (vanifica il protocollo eccentrico)
Farlo con un achilleo completamente rotto (è per la tendinopatia, non per la rottura — prima consulta un medico)

Controindicazioni

Salta o adatta questo movimento se hai:

rottura acuta dell'Achille (non tendinopatia — prima dal medico)