Discesa eccentrica del tallone
In piedi su un gradino, avampiedi sul bordo, talloni a penzoloni. Sali sulle punte con ENTRAMBI i piedi, poi sposta il peso su un piede e abbassa lentamente (3 sec) sotto il livello del gradino. Usa l'altro piede per risalire. Protocollo Alfredson — l'evidenza più forte per la tendinopatia achillea.
Muscolo principale: calveslegsDifficoltà: 2/5
Muscoli secondari
- feet
Indicazioni tecniche
- ✓Discesa di 3 SECONDI sotto carico — questa è l'eccentrica
- ✓Risali con l'ALTRO piede (nessuna concentrica sul lato dolente)
- ✓3 serie da 15, due volte al giorno, 12 settimane
Errori frequenti
- ×Abbassare velocemente (vanifica il protocollo eccentrico)
- ×Farlo con un achilleo completamente rotto (è per la tendinopatia, non per la rottura — prima consulta un medico)
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- rottura acuta dell'Achille (non tendinopatia — prima dal medico)