Scivolamento del tallone
Sdraiati sulla schiena. Fai scivolare lentamente un tallone verso il gluteo fino a dove il comfort lo permette, poi riportalo indietro. Ripristina l'ampiezza di movimento del ginocchio dopo immobilizzazione o intervento senza carico.
Muscolo principale: quadricepsmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- hamstrings
Indicazioni tecniche
- ✓Scivola lento — 3 sec in andata, 3 sec in ritorno
- ✓Fermati al primo segno di dolore acuto, non di tensione
- ✓10 ripetizioni per gamba
Errori frequenti
- ×Forzare oltre il dolore acuto (acuto = stop; allungamento sordo = continua)
- ×Lasciare cadere il ginocchio verso l'esterno