Toccate del tallone
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi piatti. Attiva il core profondo (TVA), poi abbassa lentamente un tallone per toccare leggermente il pavimento mentre il ginocchio resta piegato. Torna su. Esercizio core sicuro per la diastasi — lavora gli addominali SENZA la pressione addominale che peggiora la diastasi.
Muscolo principale: corecoreDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- hip flexors
Indicazioni tecniche
- ✓RESPIRA durante la ripetizione — niente apnea
- ✓La pancia resta piatta — se si gonfia a cupola, l'esercizio è ancora troppo difficile
- ✓Toccata lenta, niente rimbalzi
Errori frequenti
- ×Lasciare che la zona lombare si inarchi mentre la gamba scende (bracing fallito)
- ×Andare a terra con il ginocchio invece che solo con il tallone — troppo carico