core·core

Toccate del tallone

Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi piatti. Attiva il core profondo (TVA), poi abbassa lentamente un tallone per toccare leggermente il pavimento mentre il ginocchio resta piegato. Torna su. Esercizio core sicuro per la diastasi — lavora gli addominali SENZA la pressione addominale che peggiora la diastasi.

Muscoli secondari

hip flexors

Indicazioni tecniche

1RESPIRA durante la ripetizione — niente apnea
2La pancia resta piatta — se si gonfia a cupola, l'esercizio è ancora troppo difficile
3Toccata lenta, niente rimbalzi

Errori frequenti

Lasciare che la zona lombare si inarchi mentre la gamba scende (bracing fallito)
Andare a terra con il ginocchio invece che solo con il tallone — troppo carico