Esercizio di Kegel
Siediti o sdraiati. Contrai i muscoli che useresti per fermare la pipì a metà flusso, mantieni 5 secondi, rilascia 5 secondi. 10 ripetizioni, 3 volte al giorno. Il miglior esercizio singolo per la forza del pavimento pelvico — risolve l'incontinenza post-partum e legata all'età e migliora il recupero da prolasso.
Muscolo principale: pelvic floormobilityDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Contrai VERSO L'ALTO e DENTRO — come se sollevassi una biglia
- ✓Glutei, cosce, addominali restano RILASSATI — l'isolamento è il punto
- ✓Respira normalmente — niente apnea
Errori frequenti
- ×Contrarre glutei o cosce invece del pavimento pelvico (errore più comune)
- ×Esercitarsi mentre si fa pipì — in realtà indebolisce la vescica nel tempo
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- prolasso degli organi pelvici grado 3-4 (i Kegel possono peggiorare — dal fisio pelvico)