pelvic floor·mobility

Esercizio di Kegel

Siediti o sdraiati. Contrai i muscoli che useresti per fermare la pipì a metà flusso, mantieni 5 secondi, rilascia 5 secondi. 10 ripetizioni, 3 volte al giorno. Il miglior esercizio singolo per la forza del pavimento pelvico — risolve l'incontinenza post-partum e legata all'età e migliora il recupero da prolasso.

Indicazioni tecniche

1Contrai VERSO L'ALTO e DENTRO — come se sollevassi una biglia
2Glutei, cosce, addominali restano RILASSATI — l'isolamento è il punto
3Respira normalmente — niente apnea

Errori frequenti

Contrarre glutei o cosce invece del pavimento pelvico (errore più comune)
Esercitarsi mentre si fa pipì — in realtà indebolisce la vescica nel tempo

Controindicazioni

Salta o adatta questo movimento se hai:

prolasso degli organi pelvici grado 3-4 (i Kegel possono peggiorare — dal fisio pelvico)