upper back·mobility

Stretching dell'elevatore della scapola

Siediti dritto, ancora una mano sotto la coscia. Inclina la testa in basso e verso il lato opposto a 45° (come se guardassi sotto l'ascella opposta). Usa la mano libera per premere delicatamente la testa più in profondità in quell'angolo. Mantieni 30 secondi. L'elevatore della scapola è l'ALTRO muscolo del collo rigido — angolo diverso dal trapezio superiore.

Muscoli secondari

shoulders

Indicazioni tecniche

1Inclina a 45° (tra avanti e laterale) — è la linea dell'elevatore
2Ancora la mano dello stesso lato per inchiodare la spalla in basso
3Si deve sentire dalla base del cranio alla parte alta della scapola

Errori frequenti

Inclinare diritto lateralmente (è trapezio superiore, non elevatore)
Premere troppo forte — la delicatezza vince