Stretching dell'elevatore della scapola
Siediti dritto, ancora una mano sotto la coscia. Inclina la testa in basso e verso il lato opposto a 45° (come se guardassi sotto l'ascella opposta). Usa la mano libera per premere delicatamente la testa più in profondità in quell'angolo. Mantieni 30 secondi. L'elevatore della scapola è l'ALTRO muscolo del collo rigido — angolo diverso dal trapezio superiore.
Muscolo principale: upper backmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- shoulders
Indicazioni tecniche
- ✓Inclina a 45° (tra avanti e laterale) — è la linea dell'elevatore
- ✓Ancora la mano dello stesso lato per inchiodare la spalla in basso
- ✓Si deve sentire dalla base del cranio alla parte alta della scapola
Errori frequenti
- ×Inclinare diritto lateralmente (è trapezio superiore, non elevatore)
- ×Premere troppo forte — la delicatezza vince