Press-up McKenzie
Sdraiati a pancia in giù, mani sotto le spalle. Spingi il petto verso l'alto tenendo i fianchi a terra. Classico esercizio di sollievo per la lombalgia discale — inverte la flessione di una giornata di seduta. Fermati prima che il dolore si irradi alla gamba.
Muscolo principale: lower backmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- core
- shoulders
Indicazioni tecniche
- ✓Tieni i fianchi pesanti sul pavimento
- ✓Spingi solo fin dove ti senti bene — lascia cedere la zona lombare
- ✓Espira in alto, mantieni 2 secondi
Errori frequenti
- ×Sollevare i fianchi — diventa una posizione del cobra
- ×Spingere oltre il dolore (regola di centralizzazione McKenzie: solo se il dolore alla gamba diminuisce)
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- dolore che IRRADIA alla gamba con l'estensione — STOP, dal medico