lower back·mobility

Press-up McKenzie

Sdraiati a pancia in giù, mani sotto le spalle. Spingi il petto verso l'alto tenendo i fianchi a terra. Classico esercizio di sollievo per la lombalgia discale — inverte la flessione di una giornata di seduta. Fermati prima che il dolore si irradi alla gamba.

Muscoli secondari

core
shoulders

Indicazioni tecniche

1Tieni i fianchi pesanti sul pavimento
2Spingi solo fin dove ti senti bene — lascia cedere la zona lombare
3Espira in alto, mantieni 2 secondi

Errori frequenti

Sollevare i fianchi — diventa una posizione del cobra
Spingere oltre il dolore (regola di centralizzazione McKenzie: solo se il dolore alla gamba diminuisce)

Controindicazioni

Salta o adatta questo movimento se hai:

dolore che IRRADIA alla gamba con l'estensione — STOP, dal medico