Scivolamento del nervo mediano
Estendi un braccio di lato, palmo IN SU. Piega il polso all'indietro (dita verso il pavimento). Inclina la testa LONTANO dal braccio. Mantieni 5 sec, rilascia. Ripeti 10 volte. Fa scivolare il nervo mediano attraverso il tunnel carpale — il trattamento gold-standard per i sintomi del tunnel carpale (intorpidimento di pollice, indice, medio).
Muscolo principale: forearmsmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- shoulders
Indicazioni tecniche
- ✓Muoviti morbido e lento — è uno SCIVOLAMENTO del nervo, non un allungamento
- ✓Fermati nel momento in cui appaiono intorpidimento o formicolio (significa che sei andato troppo oltre)
- ✓10 ripetizioni, 3 volte al giorno
Errori frequenti
- ×Allungare fino al dolore o formicolio (irrita invece di scorrere)
- ×Strattonare la testa — solo inclinazione lenta