hip flexors·mobility

Stretching dell'anca 90/90

Siediti con una gamba davanti a 90° (tibia parallela al corpo), una gamba dietro a 90°. Piegati in avanti sulla tibia anteriore per allungare il gluteo / capsula dell'anca. Il miglior esercizio singolo di mobilità rotazionale dell'anca — risolve "non riesco a sedermi a gambe incrociate".

Muscoli secondari

glutes

Indicazioni tecniche

1Entrambe le ginocchia a 90° — è la regola
2Piegati sulla tibia ANTERIORE, petto alto
330-60 sec per lato

Errori frequenti

Lasciare che l'anca anteriore si sollevi dal pavimento
Arrotondare la colonna per arrivare più lontano