Stretching dell'anca 90/90
Siediti con una gamba davanti a 90° (tibia parallela al corpo), una gamba dietro a 90°. Piegati in avanti sulla tibia anteriore per allungare il gluteo / capsula dell'anca. Il miglior esercizio singolo di mobilità rotazionale dell'anca — risolve "non riesco a sedermi a gambe incrociate".
Muscolo principale: hip flexorsmobilityDifficoltà: 2/5
Muscoli secondari
- glutes
Indicazioni tecniche
- ✓Entrambe le ginocchia a 90° — è la regola
- ✓Piegati sulla tibia ANTERIORE, petto alto
- ✓30-60 sec per lato
Errori frequenti
- ×Lasciare che l'anca anteriore si sollevi dal pavimento
- ×Arrotondare la colonna per arrivare più lontano