Inclinazione del bacino (supina)
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate. Appiattisci la zona lombare contro il pavimento inclinando il bacino verso l'alto. Allena la consapevolezza della colonna neutra — la base di ogni altro esercizio di rieducazione lombare.
Muscolo principale: corecoreDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- lower back
Indicazioni tecniche
- ✓Contrai leggermente i glutei per guidare l'inclinazione
- ✓Mantieni la posizione di schiena piatta 5 sec, rilascia
- ✓La pancia resta morbida — è movimento del bacino, non crunch
Errori frequenti
- ×Sollevare i fianchi dal pavimento (è un ponte, non un'inclinazione)
- ×Contrarre troppo forte — mantieni il movimento delicato