Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate. Appiattisci la zona lombare contro il pavimento inclinando il bacino verso l'alto. Allena la consapevolezza della colonna neutra — la base di ogni altro esercizio di rieducazione lombare.
Muscoli secondari
glutes
lower back
Indicazioni tecniche
1Contrai leggermente i glutei per guidare l'inclinazione
2Mantieni la posizione di schiena piatta 5 sec, rilascia
3La pancia resta morbida — è movimento del bacino, non crunch
Errori frequenti
⚠Sollevare i fianchi dal pavimento (è un ponte, non un'inclinazione)
⚠Contrarre troppo forte — mantieni il movimento delicato