Pendolo della spalla
Piegati su un tavolo, appoggiandoti con una mano. Lascia pendere il braccio infortunato. Usa il peso del corpo per oscillare delicatamente il braccio in piccoli cerchi e avanti-indietro. ROM passiva per una spalla congelata / post-chirurgica — zero sforzo muscolare.
Muscolo principale: shouldersmobilityDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Lascia pendere il braccio — la SPALLA resta rilassata
- ✓Muoviti con i fianchi, non con la spalla
- ✓30 secondi in ogni direzione
Errori frequenti
- ×Alimentare l'oscillazione con i muscoli della spalla (vanifica lo scopo)
- ×Incurvare la colonna invece di piegarsi dai fianchi
Controindicazioni
Salta o adatta questo movimento se hai:
- operazione recente alla spalla senza autorizzazione del chirurgo per ROM