feet·mobility

Rullaggio della fascia plantare

Siediti. Metti una pallina da tennis o una bottiglia d'acqua congelata sotto l'arcata nuda. Rotola avanti e indietro dal tallone all'avampiede per 2 minuti. Rilascia la fascia plantare — il modo più affidabile a casa per ridurre il dolore da fascite plantare.

Muscoli secondari

calves

Indicazioni tecniche

1Applica una pressione decisa ma tollerabile — non lancinante
2Rotola lento — 2 min per piede
3La bottiglia congelata aggiunge ghiaccio anti-infiammatorio; la pallina è più portatile

Errori frequenti

Premere così forte che il piede si contrae (controproducente)
Saltare il tallone — il punto peggiore è spesso dove la fascia si attacca al calcagno