Rullaggio della fascia plantare
Siediti. Metti una pallina da tennis o una bottiglia d'acqua congelata sotto l'arcata nuda. Rotola avanti e indietro dal tallone all'avampiede per 2 minuti. Rilascia la fascia plantare — il modo più affidabile a casa per ridurre il dolore da fascite plantare.
Muscolo principale: feetmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- calves
Indicazioni tecniche
- ✓Applica una pressione decisa ma tollerabile — non lancinante
- ✓Rotola lento — 2 min per piede
- ✓La bottiglia congelata aggiunge ghiaccio anti-infiammatorio; la pallina è più portatile
Errori frequenti
- ×Premere così forte che il piede si contrae (controproducente)
- ×Saltare il tallone — il punto peggiore è spesso dove la fascia si attacca al calcagno