Sollevamento a Y prono
Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa a 45° (a forma di Y), pollici in su. Solleva le braccia di pochi centimetri da terra. Attiva il trapezio inferiore — il muscolo che nessuno allena, che tiene la scapola in basso e indietro.
Muscolo principale: upper backshouldersDifficoltà: 2/5
Muscoli secondari
- shoulders
- rotator cuff
Indicazioni tecniche
- ✓Pollici IN SU — attiva il trapezio inferiore
- ✓Solleva lentamente, mantieni 2 secondi in alto
- ✓Range piccolo — 5 cm dal pavimento bastano
Errori frequenti
- ×Pollici neutri o in giù (recluta il trapezio superiore invece)
- ×Sollevare troppo in alto — la zona lombare compensa