core·mobility

Respirazione a labbra socchiuse

Siediti rilassato. Inspira dal naso per 2 tempi. Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse (come se spegnessi delicatamente una candela) per 4 tempi. Ripeti per 1-2 minuti. La tecnica di controllo del respiro più prescritta per BPCO, asma e post-COVID — mantiene le vie aeree aperte più a lungo e rallenta la frequenza respiratoria.

Indicazioni tecniche

1L'espirazione è DOPPIA dell'inspirazione (2-dentro, 4-fuori)
2Labbra socchiuse, flusso delicato — non un soffio forte
3Fallo durante l'affanno O proattivamente quando pianifichi uno sforzo

Errori frequenti

Forzare l'espirazione (chiude le vie aeree invece di aprirle)
Trattenere il respiro tra i cicli — è un flusso, non una pausa