Respirazione a labbra socchiuse
Siediti rilassato. Inspira dal naso per 2 tempi. Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse (come se spegnessi delicatamente una candela) per 4 tempi. Ripeti per 1-2 minuti. La tecnica di controllo del respiro più prescritta per BPCO, asma e post-COVID — mantiene le vie aeree aperte più a lungo e rallenta la frequenza respiratoria.
Muscolo principale: coremobilityDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓L'espirazione è DOPPIA dell'inspirazione (2-dentro, 4-fuori)
- ✓Labbra socchiuse, flusso delicato — non un soffio forte
- ✓Fallo durante l'affanno O proattivamente quando pianifichi uno sforzo
Errori frequenti
- ×Forzare l'espirazione (chiude le vie aeree invece di aprirle)
- ×Trattenere il respiro tra i cicli — è un flusso, non una pausa