Isometria del quadricipite
Siediti a terra, una gamba tesa. Premi la parte posteriore del ginocchio contro il pavimento, contraendo il quadricipite per 5 secondi. L'esercizio più semplice di rieducazione del ginocchio — funziona dal giorno 1 post-operatorio senza rischi.
Muscolo principale: quadricepslegsDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Premi il ginocchio dritto verso il basso — senti il quadricipite davanti alla coscia contrarsi
- ✓Mantieni 5 secondi, 10 ripetizioni
- ✓Il tallone può sollevarsi leggermente — va bene
Errori frequenti
- ×Sollevare tutta la gamba (è un SLR, non isometria del quadricipite)
- ×Contrarre l'anca invece del quadricipite