Retrazione scapolare
Seduto o in piedi, schiena dritta. Tira le scapole giù e indietro, come se le infilassi nelle tasche posteriori. Mantieni 5 sec, 10 ripetizioni. Contrasta la postura curva-in-avanti di tutta la giornata da telefono e laptop.
Muscolo principale: upper backmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- shoulders
Indicazioni tecniche
- ✓GIÙ e indietro, non solo indietro (non scrollare)
- ✓Il petto si apre naturalmente mentre retraii
- ✓Si deve sentire tra le scapole, non nel collo
Errori frequenti
- ×Scrollare verso l'alto invece di retrarre
- ×Forzare il petto in avanti — lascia che si apra passivamente