Seduto o in piedi, schiena dritta. Tira le scapole giù e indietro, come se le infilassi nelle tasche posteriori. Mantieni 5 sec, 10 ripetizioni. Contrasta la postura curva-in-avanti di tutta la giornata da telefono e laptop.
Muscoli secondari
shoulders
Indicazioni tecniche
1GIÙ e indietro, non solo indietro (non scrollare)
2Il petto si apre naturalmente mentre retraii
3Si deve sentire tra le scapole, non nel collo
Errori frequenti
⚠Scrollare verso l'alto invece di retrarre
⚠Forzare il petto in avanti — lascia che si apra passivamente