Marcia seduta
Siediti dritto su una sedia. Solleva un ginocchio verso il petto, abbassa. Alterna i lati a ritmo costante per 60 secondi. Cardio sicuro per la riabilitazione cardiaca — alza la frequenza cardiaca senza il carico articolare dell'esercizio in piedi. Il cardio di partenza per chi è in riabilitazione cardiaca, in recupero da un intervento o impossibilitato a sostenere il peso.
Muscolo principale: hip flexorscardioDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- core
- quadriceps
Indicazioni tecniche
- ✓Siediti dritto — non sprofondare per rendere l'esercizio più facile
- ✓Pompa le braccia per più risposta cardiaca
- ✓Ritmo costante, 60 secondi, lavora fino a un leggero affanno — non senza fiato
Errori frequenti
- ×Spingere oltre il senza fiato (vanifica la cautela cardio-riabilitativa)
- ×Sollevare il ginocchio a metà — portalo a metà coscia