Stazione su una gamba
Stai in piedi vicino a un muro o una sedia. Solleva un piede da terra, mantenendo l'equilibrio sull'altro per 30 secondi. Tocca il muro SOLO se necessario. Il miglior predittore singolo del rischio di caduta negli anziani — e la soluzione più costo-efficace.
Muscolo principale: coremobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- calves
Indicazioni tecniche
- ✓Guarda avanti, non a terra (propriocezione)
- ✓Tieni la mano vicino al muro — tocca solo se stai per cadere
- ✓30 sec per gamba; progressione: a occhi chiusi
Errori frequenti
- ×Tenersi al muro con forza — non stai allenando l'equilibrio
- ×Saltarlo se sembra facile — sfida te stesso a occhi chiusi