Alzata dalla sedia
Siediti su una sedia, piedi piatti. Alzati senza usare le mani. Abbassati lentamente per tornare seduto. Il movimento funzionale che determina se gli anziani restano autonomi. Anche un costruttore nascosto di forza del quadricipite per tutti gli altri.
Muscolo principale: quadricepslegsDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- core
Indicazioni tecniche
- ✓Mani incrociate sul petto — niente spinta dalle cosce o dai braccioli
- ✓Piedi piatti, ginocchia in linea con le punte
- ✓Abbassa con controllo — 3 sec per tornare seduto
Errori frequenti
- ×Gettare il petto in avanti per usare lo slancio (vanifica il lavoro delle gambe)
- ×Lasciarsi cadere — l'eccentrica è dove sta la forza