shoulders·mobility

Sleeper stretch

Sdraiati su un fianco, braccio inferiore piegato a 90° alla spalla e al gomito (avambraccio in su). Usa la mano superiore per premere delicatamente l'avambraccio verso il pavimento. Mira alla capsula posteriore della spalla — la struttura che si blocca per prima nella spalla congelata e nella spalla dell'atleta overhead.

Muscoli secondari

rotator cuff

Indicazioni tecniche

1La spalla inferiore RESTA inchiodata al pavimento — non rotolare
2Premi solo fino a un leggero allungamento, mai dolore acuto
3Mantieni 30 sec, 3 serie per lato

Errori frequenti

Lasciare che la spalla rotoli in avanti mentre premi (non allunga niente di utile)
Spingere nel dolore — la capsula posteriore risponde al tempo, non alla forza