Camminata lenta con oscillazione delle braccia
Cammina a un passo lento conversazionale, oscillando le braccia in opposizione alle gambe. 10-20 minuti. Il punto di partenza "ho appena avuto il via libera per il cardio dopo l'evento" — bassa intensità, con carico, total-body. Stadio 1 della riabilitazione cardiaca e la camminata più prescritta per la gestione dell'ipertensione.
Muscolo principale: full bodycardioDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- shoulders
- core
Indicazioni tecniche
- ✓Passo = puoi sostenere una conversazione comodamente
- ✓Le braccia oscillano naturalmente — in opposizione alle gambe
- ✓Punta a 10-20 minuti la maggior parte dei giorni; qualità del passo batte distanza
Errori frequenti
- ×Camminare troppo veloce il giorno 1 (la parte lenta è tutto il punto)
- ×Saltarlo perché 'sembra troppo facile' — facile è la dose giusta all'inizio