calves·legs
Siediti su una sedia, ginocchia a 90°. Piedi piatti a terra. Sali sulle punte, sollevando i talloni. Il sollevamento a ginocchio piegato isola il soleo — la metà profonda del polpaccio che i sollevamenti a gamba tesa non toccano. Cruciale per i corridori e per la ricostruzione post-infortunio achilleo.