Sollevamento del soleo seduto
Siediti su una sedia, ginocchia a 90°. Piedi piatti a terra. Sali sulle punte, sollevando i talloni. Il sollevamento a ginocchio piegato isola il soleo — la metà profonda del polpaccio che i sollevamenti a gamba tesa non toccano. Cruciale per i corridori e per la ricostruzione post-infortunio achilleo.
Muscolo principale: calveslegsDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Le ginocchia restano A 90° — non raddrizzarle
- ✓Aggiungi peso sopra le ginocchia se il peso corporeo è facile
- ✓3 sec su, 3 sec giù — lento vince
Errori frequenti
- ×Alzarsi per rendere l'esercizio più facile (allora diventa sollevamento del gastrocnemio, non del soleo)
- ×Saltellare — toglie al muscolo il lavoro lento di cui ha bisogno