CARs dell'anca in piedi
In piedi su una gamba (tieniti a un muro). Traccia lentamente il cerchio più grande possibile con l'altro ginocchio. Le Controlled Articular Rotations (CARs) allenano la capsula articolare dell'anca attraverso tutto il range attivo — il miglior esercizio generale per la salute dell'anca.
Muscolo principale: hip flexorsmobilityDifficoltà: 2/5
Muscoli secondari
- glutes
- core
Indicazioni tecniche
- ✓Muoviti lento — 5-8 secondi per cerchio
- ✓Resta dritto — non inclinarti per compensare il range
- ✓5 cerchi in avanti, 5 indietro, per ogni gamba
Errori frequenti
- ×Andare veloce (perdi il focus articolare)
- ×Far oscillare la gamba con lo slancio invece del controllo muscolare