quadriceps·legs

Sollevamento gamba tesa (rieducazione)

Sdraiati sulla schiena, una gamba tesa, una piegata. Solleva la gamba tesa fino all'altezza del ginocchio piegato. Attivazione VMO e flessori dell'anca senza alcuna flessione del ginocchio — la mossa gold-standard della prima settimana post-chirurgia al ginocchio.

Muscoli secondari

hip flexors
core

Indicazioni tecniche

1Blocca il ginocchio teso — prima contrai il quadricipite, poi solleva
2Solleva solo fino all'altezza del ginocchio opposto
310 ripetizioni, mantieni 3 sec in alto

Errori frequenti

Lasciare che il ginocchio si pieghi in alto
Sollevare troppo velocemente — lo slancio annulla il lavoro del quadricipite