Sollevamento gamba tesa (rieducazione)
Sdraiati sulla schiena, una gamba tesa, una piegata. Solleva la gamba tesa fino all'altezza del ginocchio piegato. Attivazione VMO e flessori dell'anca senza alcuna flessione del ginocchio — la mossa gold-standard della prima settimana post-chirurgia al ginocchio.
Muscolo principale: quadricepslegsDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- hip flexors
- core
Indicazioni tecniche
- ✓Blocca il ginocchio teso — prima contrai il quadricipite, poi solleva
- ✓Solleva solo fino all'altezza del ginocchio opposto
- ✓10 ripetizioni, mantieni 3 sec in alto
Errori frequenti
- ×Lasciare che il ginocchio si pieghi in alto
- ×Sollevare troppo velocemente — lo slancio annulla il lavoro del quadricipite