glutes·legs

Abduzione dell'anca supina

Sdraiati sulla schiena, gambe tese. Fai scivolare lentamente una gamba di lato lungo il pavimento, mantenendo le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Riportala indietro. L'attivatore standard del medio gluteo post-protesi d'anca (THR) — niente flessione, niente rotazione, nessun rischio di lussazione dell'impianto.

Muscoli secondari

hip flexors

Indicazioni tecniche

1Le dita puntano al SOFFITTO per tutto il tempo (nessuna rotazione interna o esterna)
2Scorri di lato solo fin dove le dita restano rivolte in alto
3Lento — 3 sec fuori, 3 sec dentro

Errori frequenti

Lasciare che le dita ruotino verso l'esterno (rotazione dell'anca = rischio di lussazione post-operatoria)
Sollevare la gamba invece di farla scivolare (estrae l'anca dall'articolazione)