Abduzione dell'anca supina
Sdraiati sulla schiena, gambe tese. Fai scivolare lentamente una gamba di lato lungo il pavimento, mantenendo le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Riportala indietro. L'attivatore standard del medio gluteo post-protesi d'anca (THR) — niente flessione, niente rotazione, nessun rischio di lussazione dell'impianto.
Muscolo principale: gluteslegsDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- hip flexors
Indicazioni tecniche
- ✓Le dita puntano al SOFFITTO per tutto il tempo (nessuna rotazione interna o esterna)
- ✓Scorri di lato solo fin dove le dita restano rivolte in alto
- ✓Lento — 3 sec fuori, 3 sec dentro
Errori frequenti
- ×Lasciare che le dita ruotino verso l'esterno (rotazione dell'anca = rischio di lussazione post-operatoria)
- ×Sollevare la gamba invece di farla scivolare (estrae l'anca dall'articolazione)