Ginocchio al petto
Sdraiati sulla schiena, abbraccia un ginocchio verso il petto. Mantieni 30 secondi, cambia lato. Libera la zona lombare e la linea sciatica. Il compito a casa più prescritto dai fisioterapisti per il mal di schiena acuto.
Muscolo principale: lower backmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- hip flexors
Indicazioni tecniche
- ✓Tira il ginocchio con entrambe le mani
- ✓Tieni la gamba opposta distesa o piegata — come tollera la schiena
- ✓Respira profondamente — 30 secondi
Errori frequenti
- ×Tirare così forte che il bacino si solleva dal pavimento
- ×Trattenere il respiro