Sdraiati sulla schiena, abbraccia un ginocchio verso il petto. Mantieni 30 secondi, cambia lato. Libera la zona lombare e la linea sciatica. Il compito a casa più prescritto dai fisioterapisti per il mal di schiena acuto.
Muscoli secondari
glutes
hip flexors
Indicazioni tecniche
1Tira il ginocchio con entrambe le mani
2Tieni la gamba opposta distesa o piegata — come tollera la schiena
3Respira profondamente — 30 secondi
Errori frequenti
⚠Tirare così forte che il bacino si solleva dal pavimento