Sdraiati sulla schiena. Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto (figura 4). Tira la coscia inferiore verso di te. Colpisce il piriforme — il muscolo la cui rigidità è la causa #1 di "sciatica che in realtà non è sciatica".
Muscoli secondari
hip flexors
lower back
Indicazioni tecniche
1Il piede della gamba incrociata resta flesso (protegge il ginocchio)
2Tira il ginocchio inferiore, non la tibia incrociata
3Mantieni 30 secondi, entrambi i lati
Errori frequenti
⚠Tirare la tibia invece della coscia (stress sul ginocchio)