Stretching del piriforme (supino)
Sdraiati sulla schiena. Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto (figura 4). Tira la coscia inferiore verso di te. Colpisce il piriforme — il muscolo la cui rigidità è la causa #1 di "sciatica che in realtà non è sciatica".
Muscolo principale: glutesmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- hip flexors
- lower back
Indicazioni tecniche
- ✓Il piede della gamba incrociata resta flesso (protegge il ginocchio)
- ✓Tira il ginocchio inferiore, non la tibia incrociata
- ✓Mantieni 30 secondi, entrambi i lati
Errori frequenti
- ×Tirare la tibia invece della coscia (stress sul ginocchio)
- ×Sollevare il bacino dal pavimento