Posizione tandem
Mettiti in piedi con un piede direttamente davanti all'altro, tallone-punta, come su un filo. Mantieni 30 secondi, cambia piede anteriore. Una progressione di equilibrio più difficile rispetto alla gamba singola — restringe la base di appoggio senza sollevare un piede.
Muscolo principale: coremobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- glutes
- calves
Indicazioni tecniche
- ✓Tocca punta-tallone — nessun vuoto, nessuna sovrapposizione
- ✓Braccia aperte per l'equilibrio, occhi avanti
- ✓Cambia il piede anteriore ogni serie
Errori frequenti
- ×Lasciare che i piedi si allarghino per stabilità (vanifica l'esercizio)
- ×Guardare in basso — la propriocezione si allena con il tatto, non con la vista