Estensione terminale del ginocchio
Fissa un elastico a qualcosa di stabile e passalo dietro il ginocchio. In piedi, ginocchio leggermente piegato. Spingi il ginocchio in piena estensione contro l'elastico. Allena gli ultimi 15° di estensione del ginocchio — dove emerge la debolezza del VMO.
Muscolo principale: quadricepslegsDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓Il ginocchio segue le punte dei piedi — non cedere verso l'interno
- ✓Estensione lenta, 2 sec di blocco in alto
- ✓10-15 ripetizioni per lato
Errori frequenti
- ×Iperestendere oltre il blocco
- ×Lasciare che lavori l'anca al posto del ginocchio