quadriceps·legs

Estensione terminale del ginocchio

Fissa un elastico a qualcosa di stabile e passalo dietro il ginocchio. In piedi, ginocchio leggermente piegato. Spingi il ginocchio in piena estensione contro l'elastico. Allena gli ultimi 15° di estensione del ginocchio — dove emerge la debolezza del VMO.

Indicazioni tecniche

1Il ginocchio segue le punte dei piedi — non cedere verso l'interno
2Estensione lenta, 2 sec di blocco in alto
310-15 ripetizioni per lato

Errori frequenti

Iperestendere oltre il blocco
Lasciare che lavori l'anca al posto del ginocchio