Attivazione TVA (rientro)
Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate. Metti le dita appena dentro le ossa dell'anca. Inspira, poi espira lentamente tirando l'ombelico verso la colonna — dovresti sentire una leggera tensione sotto le dita. Risveglia il trasverso dell'addome — il muscolo più profondo del core, quello che ti tiene insieme.
Muscolo principale: corecoreDifficoltà: 1/5
Indicazioni tecniche
- ✓La pancia rientra DENTRO, non in alto — piatta, non vuota
- ✓Respira normalmente una volta attivata — mantieni la tensione 10 sec
- ✓Si deve sentire in profondità, non sui muscoli superficiali
Errori frequenti
- ×Trattenere il respiro — vanifica tutto il senso
- ×Risucchiare troppo forte — l'obiettivo è una tensione moderata