upper back·mobility

Stretching del trapezio superiore

Siediti dritto. Metti una mano sotto la coscia (ancora la spalla in basso). Con l'altra mano, tira delicatamente la testa lateralmente verso la spalla opposta. Mantieni 30 secondi per lato. Rilascia il trapezio superiore — il muscolo che si annoda per primo sotto stress e tempo davanti allo schermo, fonte della maggior parte delle cefalee tensive.

Muscoli secondari

shoulders

Indicazioni tecniche

1Ancora la mano dello stesso lato sotto la coscia — inchioda la spalla GIÙ
2Tira la testa con pressione leggera, senza strattoni
3Allungamento sentito sul lato del collo, non sulla spalla

Errori frequenti

Lasciare che la spalla si sollevi mentre tiri (annulla lo stretching)
Tirare forte — i muscoli del collo richiedono tempo, non forza