Scivolata al muro
In piedi con la schiena al muro, braccia in posizione a "palo della porta" (90/90). Fai scivolare le braccia verso l'alto a Y, mantenendo avambracci e polsi a contatto con il muro. Rivela e ri-allena il ritmo scapolare — risolve "non riesco a sollevare il braccio sopra la testa senza scrollare".
Muscolo principale: shouldersmobilityDifficoltà: 1/5
Muscoli secondari
- upper back
- rotator cuff
Indicazioni tecniche
- ✓La zona lombare resta a contatto con il muro per tutto il movimento
- ✓Gli avambracci strisciano sul muro — nessun vuoto
- ✓Fermati nel punto in cui il contatto si interrompe — è il tuo range di oggi
Errori frequenti
- ×Lasciare che la zona lombare si stacchi dal muro (compensazione)
- ×Scrollare verso l'alto — i trapezi vogliono prendere il sopravvento